Pas pour les âmes sensibles - Hammertime Long Course (HTLC)

Chez Somersault, nous aimons dire que toutes les meilleures personnes sont un peu folles - et que toutes les meilleures personnes font le Hammertime Long Course (HTLC).

De retour pour une autre saison, Zone3Sports et ROC Swimming organisent HTLC : un programme d'endurance hivernale de 14 semaines conçu pour vous rendre fort, motivé et pleinement préparé pour le printemps 2026.

Vous pouvez vous inscrire À CE LIEN, mais ne tardez pas trop avant de vous inscrire car il reste moins de 14 places.

Et comme bonus supplémentaire, le directeur de course de Somersault, Adam Kourakis, est inscrit. Venez voir si vous êtes plus rapide et plus en forme que notre directeur de course !

Hammertime Long Course (HTLC)

Avez-vous de grands projets de course pour 2026 - comme l'Ironman d'Ottawa le 2 août, un marathon de printemps ou un autre triathlon ? Peut-être vous entraînez-vous pour tout cela ? Carleton, en collaboration avec ROC Swimming, est là pour vous accompagner tout au long de l'hiver avec le Hammertime Long Course : le moyen ultime de rester constant, de développer votre endurance et de commencer l'entraînement printanier prêt à partir.

De retour après une saison 2025 extrêmement réussie, le HTLC combine une course longue hebdomadaire le long du canal Rideau avec un entraînement structuré de vélo à l'Université Carleton. Vous vous entraînerez avec un groupe dédié, des entraîneurs expérimentés et aurez accès à d'excellentes installations, y compris des vestiaires et des douches.

Points saillants du programme

Entraînements de course

• Courses en plein air le long du canal Rideau

• Durée : 1 à 2 heures, selon la semaine

• Heure de départ : ~8h00 pendant les semaines sans natation

• Comprend un travail en constante et des intensités variées, ainsi que des côtes

• Jambes fraîches pour la plupart des courses

Entraînements de vélo

• Avus dans le studio de spinning de Carleton sur des vélos Schwinn

• Durée : 2 heures

• Heure de départ : 9h30 pendant les semaines sans natation

Journées spéciales Natation-Vélo-Course

Les jours de natation (11 janvier, 1er février, 1er mars) :
Nager 7h00–8h00 → Vélo 8h15–10h15 → Course

Vue d'ensemble du programme

• Séances sans natation : Course ~8h00 → Vélo 9h30

• Séances avec natation : Nager → Vélo → Course (horaires ci-dessus)

Dates du programme

• Début : 4 janvier 2026

• Fin : 5 avril 2026

• Jours de natation : 11 janvier, 1er février, 1er mars

Coût

400 $ + taxes

Notes

• Les vélos de spinning sont équipés de sangles pour les pieds ou de pédales SPD

• Les vélos ne disposent pas de compteurs de puissance ; les entraînements sont basés sur l'échelle d'effort perçue (RPE) ou la fréquence cardiaque

Inscrivez-vous À CE LIEN - et nous vous verrons au printemps, plus en forme que jamais !