De The Movement Co - Conseils pour la course en hiver

Comment adapter votre course d'hiver pour rester rapide — et sans blessures

Courir en hiver n'est pas le même sport que courir en été — le terrain change, votre foulée change, et les stabilisateurs de votre corps travaillent dur. Voici les ajustements clés qui vous permettent de progresser sans vous blesser :

1) Raccourcissez votre foulée et augmentez votre cadence

L'hiver est une saison de foulées courtes. Gardez votre pied sous vous, améliorez l'adhérence et réduisez le stress articulaire.

2) Échauffez-vous avant de sortir

Même 3 minutes à l'intérieur — mobilité de la cheville, pulsations du mollet, grandes foulées en marchant — aident à prévenir les tensions au début de la course.

3) Choisissez la bonne adhérence

Routes dégagées = chaussures normales
Neige/glace = microspikes ou crampons
Le choix de vos chaussures est votre stratégie de prévention des blessures.

4) Ajoutez des doses rapides de force tout au long de la semaine

15 minutes, 2–3 fois/semaine : excentriques des mollets, levées de hanches, marches latérales, montées de marches.
L'hiver construit la durabilité. Le printemps en encaisse le chèque.

5) Faites attention aux signaux d'alarme

Normal : légère tension au mollet.
Préoccupation : douleur aiguë à la cheville/au genou, tirage d'un seul côté, irritation d'Achille.
L'hiver ne doit pas être un temps d'arrêt... C'est la saison de la fondation de la performance.

— Dr. Luc

The Movement Co.

À propos du Dr. Luc Mahler :
Le Dr. Luc Mahler est chiropraticien du sport et fondateur de The Movement Co., travaillant largement avec des athlètes d'endurance — des athlètes récréatifs aux athlètes d'élite — les aidant à guérir des blessures, à construire leur résistance et à optimiser leur performance. Il a été chiropraticien de réhabilitation pour l'équipe olympique canadienne à Tokyo 2020 et à Paris 2024, ainsi que chiropraticien de réhabilitation pour l'équipe canadienne de cyclisme lors des championnats du monde de 2023 et 2025.